[...] :) Kiedys robiłem 2x barki i plecy i drugi trening w sobote był troche mocniejszy--wiecej czasu :) Barki bez zmian łapy sztanga prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na poreczach+obciazeniex12,hantle młotkowox12,francuskiex12,takich 6 serii ;) Trening Nie zawsze wyglada tak samo czesto kombinuje zmieniam kolejnosc ,robie biceps [...]
No zaczalem poprawiac i wyszedlby praktycznie nowy trening i wiele niejasnosci z Twojej strony. Wiec wlepiam trening gotowy do pracy i teraz czekam na ewentualne pytania. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]
[...] katrach tylko ze bez nozki ;) oczywiscie z przerwami (jezeli robisz je 1,5 miesiaca puzniej 2 tygodnie przerwy)z czasem zacznij sobie nakladac obciazenie na plecy tylko ze pompki rob dunamicznie bo nic ci to nie da !!! ja po tym mialem duzo sily w recach wytrzymalosc szybkosc i za***iste tricersy i bicepscy no i klatka nie powiem bo brzuch tez [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - wymachy hantli na boki 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s wersja na triceps Plecy: - wioslarz 2s tutaj daj martwy ciąg 3 serie - podciąganie wasko 2s Nogi: - Wyprosty nog na suwnicy skosniej 2s 3 serie - [...]
ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]
cwiczełm z 6 miesięcy ale bez diety i poerządnego planu, tak na powarznie cwicze 1,5 mieśiąca splitem Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
Podep[ne się do tematu, bo widze fajny planik, tylko czy jak zwiększe ilość serii w niektórych ćwiczeniach, to bedzie dobrze?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]
[...] klata+triceps: klatka: 21:05:27 wyciskanie na prostej: 12*12*10*8 wyciskanie na skosnej: 12*12*10*8 rozpietki: 12*12*10*8 triceps: francuskie wycisaknie: 12*12*10*8 pompki na poreczach: 12*12*10*8 unoszenie sztangielki za glowe siedzac 12*12*10*8 tak by wygladal moj trening:p wiem ze nie jest najlepszy ale do tej proy jakos szlo ale juz [...]